[NS : litfeifei] 禁欲第4天，想制定一个半年腹肌计划（正好最近有空）

今年练背，纯拉，各种拉（拉的腰酸）；半个小时楼梯机tip：去健身房还是要带一身衣服；要不然衣服全湿了，真的很难受有没有身材好的mjj说一下；半年腹肌计划可行嘛？饮食需要怎么吃？训练要怎么练？